bardzo nog

[...] 12x17kg 23/09: 2x12x15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 w skosie oparta na wysokości ok.1m 23/09/: 5 bieżnia 21min. AVG 161 dzisiejszy trening był bardzo dynamiczny, zwłaszcza MC pod czujnym okiem i setką komentarzy instruktora. 30kg konkretnie już czuję przy ostatnich powtórzeniach. po wykrokach i uginaniu nóg, ledwo [...]

[...] ok ale ja lubie jeszcze słodsze smaki ale jak ktos nie lubi badzo słoskich to ok - 1 łyżeczka kakao, 2 łyżeczki cynamonu i wszystko zmieszane w mikserze, niestety trosze za bardzo tym razem bo się płatki zmieliły, a miały byc całe zmieniłem ponieważ omlet za bardzo mi tłumił apetyt rano! na 11:15 miałem ćwiczenia z Fizjologii - układ nerwowy [...]

Nie napisalem tu problemu odnosnie sterydow tylko planu treningowego. A nog nie robie poniewaz mam za bardzo rozbudowane, nie moge kupic bormalnych jeansow tylko dresy. I nie mam ulanych nog tylko rozbudowane wiec to moja indywidualna sprawa. Trenibg nog robie w soboty, 3 cwicsenia naprzemienne i lydki. Napisalem tu z prosba o pomoc a nie [...]

[...] (skutek przeszłości zapaśniczej) co sprawia, że nie byl jednowymiarowym zawodnikiem. Świetnie sobie radzil w conajmniej dwóch płaszczyznach. obecnie jednowymiarowcy również bardzo dobrze sobie radzą vide JDS Bez przesady. JDS ma brązowy pas bjj w przeciwienstwie do takiego Cro Copa, który umiejetnosci parterowe miał gdzieś na poziomie [...]

[...] zestaw co w etapie I-było dużo błędów technicznych-poprawiamy technike oraz warto wybrać odpowiednią strategie,by osiągnać jak najwięcej pkt-w pierwszym etapie raczej nie bardzo dało się zauważyć podejście strategiczne-warto zwrócić uwagę,że pkt są nie za ilość ale za zaliczenie odp ilości pakietów powtórzeń.... Testujemy brzuch i miesnie [...]

[...] 10x6odw C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 42sek aero: rower, wiosło, bieżnia w sumie 30 min HRavg155 trening nie zmęczył mnie za bardzo, miałam siłę na śpiewanie podczas aero:/ doszła trzecia seria, więc musiałam wyczuć ciężary mam filmiki, ale nie wiem kiedy się wgrają [...]

[...] robię w peklosoli (wg przepisu Gesti) reszta została upieczona z marynatą Dotkazoz.... tylko trochę za długo trzymałam w piekarniku, bo nie mam jeszcze wyczucia ;-) ogólnie bardzo dobre tylko trochę się rozlatuje, ale co mi tam- zjem a jak ;-) teraz rozlatujące, potem niedopieczone a za trzecim razem wyjdzie idealne|-) Micha na dzisiaj [...]

[...] że mój, że sama, że zdrowy. On był 100% żytni razowy z mąki typ2000 a może by tą mąkę z czymś pomieszać? tak żeby siłę wzdęcia zmniejszyć. Muszę o tym poczytać bo się za bardzo na tym nie znam co i z czym mieszać żeby zakwas jeszcze działał. Jutro jadę w delegacje do UK a tam ten za.ebisty groszek. Wracam w piątek, więc pewnie się odezwę. [...]

[...] - Fotki będą dzisiaj wieczorem. Brałem XP i XPE czyli dwie puchy, masa +2kg, wyniki siłowe 2,5-10kg do przodu, definicja miesni- z tego bylem najbardziej zadowolony, po xpe bardzo dobre samopoczucie, koncentracja- kazdy trening przeprowadzony super, a pompa tez bardzo dobra, skutkow ubocznych u mnie brak, ale liczylem na duzo wiekszy przyrost [...]

[...] etykiet i składu. Białko poszło na początek: 75g białka na 100g produktu. Czyli taka porcja uśredniona. Ani jakos dużo ani za mało. Mix izolatu i koncentratu, lecz nie bardzo mogłem doczytać ile czego konkretnie jest. Kolejne poszły batony. Tutaj od razu miłe zaskoczenie bo w jednym opakowaniu są 2 małe batoniki. Jakby jeden podzielony na [...]

[...] tylko po to aby nie odstawała od reszty. Znana jest zasada gdzie ciągi mocne tam ławka kiepska (są wyjątki ale to tylko wybitne talenty np. Siwokon czy Papazow). Jeżeli za bardzo rozbudujesz obręcz barkową to później w ciągach bedziesz miał problemy z końcową fazą no i oczywiście zamiast zyskać w ciągach np 30 kg stracisz je na rzecz 10 na [...]

Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]

[...] /SFD/2022/10/23/ca4b562990cc45fea6d96d32f56570ae.jpg Zwrócicie uwagę na wykres - same góra/dół, nie ma odcinków płaskich. To jest bardzo charakterystyczne dla biegów w Beskidzie Wyspowym i z tego powodu te biegi są zaliczane raczej do tych trudniejszych. A ja do Wyspowego mam najbliżej %-) [...]

[...] regeneracji, na szczęście był ze mną ReLoader /-)_ W poniedziałek , po długiej przerwie od siłowni (- prawie tydzień robiłam interwały z racji świąt - nie muszę mówić, jak bardzo je znienawidziłam wtedy ;-D ) - w końcu poszłam na trening . 1.Wyciskanie hantli w skosie 30 st. 4 s x 20/15/12/10 - max 12 kg 2.Rozpietki skos 30 st 4 s x 15 p [...]

[...] , 40 g ryżu basmati , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g orzechów brazylijskich, cynamon Nie powiem, że było lekko . Zamiana hantli na sztangi dała się we znaki i to ostro. Jutrzejszy plan także zapowiada się bardzo ciekawie . Najgorszy pierwszy tydzień. No i tabata - w życiu nie powiedziała bym jak bardzo 4 minuty moga dać w d*pe :-D %-)

[...] ze sztangą - boję się o kolano, kilka razy oszukałem i nawet nie zrobiłem do 90 st ugięcia bo mi delikatnie ucieka w prawo. dodatkowo jak przy 80 robiłem ASG to pojawia się bardzo niefajny zgrzyt..... nawet nie zakładałem 100 kg:-( prostowanie podudzi - ból, ale do przodu. co seria to więcej kg ale mniejsza liczba powtórzeń. coś się zaczyna [...]

[...] min, podniesienie tętna Ogólno-rozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep. Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem [...]

[...] juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 W związku z bardzo ciężkim dniem w pracy dzisiaj na serio dałem z siebie wszystko ale trening nie był satysfakcjonujący bo moją głowę zaprzątały różne myśli... masa leci w dół jak i [...]

No i pieknie Gwid... jak się wziąłeś do roboty to i efekty widać od razu. Zdjęcia pleców już bardzo ok. Pojawia się tu i tam separacja. Nawet brzuch ładnie pchnąłeś. Mało zdjęć nóg, żeby coś napisać sensownego, ale wydają się trochę odstawać (W sensie bardziej tłuste niż reszta)

[...] jest jeszcze jedna opcja że np. poprzez nieumiejętne przysiady i MC mogłem rozwinąć brzuch bardziej niż powinienem ( mam nadzieje że to dotyczy tylko kogoś kto to robił bardzo długo). Raczej po prostu u Ciebie z tej partii fat schodzi jako ostatni. Niektórym schodzi najpóźniej z nóg, niektórym z klatki (mnie na przykład co mnie wk***ia jak [...]